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腰痛的预防方法有哪些

来源:北京德胜门中医院 发布时间:2021-04-16 14:17

  腰痛的预防方法有哪些,北京骨科医院医生表示:腰痛是一种常见病、多发病。这种疾病很复杂,而且效果很慢。因此在生活和工作中应强调“预防为主” ,站姿时腰部生理前凸往往加深。加重了腰椎关节和椎间盘的压力,长时间可引起腰痛。如果站立位能使双膝轮流保持轻微屈曲位,可减少腰背痛的发生。

 

  有些病人坐久了站着经常腰痛。因为椎间盘卧位的压力,站立位次之。特别是躯干前倾20°时,压力更大。这也是有些患者在等待治疗时宁愿站着也不愿坐着的原因。所以,久坐的人要注意自己的活动。

 

  卧如弓,睡眠时姿势以侧卧位并保持髋膝关节进行屈曲分析位于一个腰部有利,下肢自然伸直时,常使腰部呈前凸位,易使腰部运动疲劳。

 

  穿高跟鞋会增加骨盆的倾斜度。

 

  预防工作中的腰痛

 

  以正确的姿势减少腰部负荷。当从地面抬起重物时,如双膝直立弯曲,腰部的负荷很容易导致腰肌、韧带和椎间盘的损伤,而弯曲膝盖以承受同样重量可使腰部的受力减少40% 。这是因为大腿和小腿肌肉参与了力量的分配,避免了对腰部的伤害。

 

  站着工作的人容易腰部劳损。在好的工作中,轮流保持一个下肢处于骨髓和膝盖的轻微屈曲位置,放松肌肉,使身体微微前倾。这样对腰部的负荷相对减少,可以减少多年站立工作对腰部造成的慢性劳损。

 

  为了防止腰痛,对于长期以坐姿工作的人来说,有必要减轻腰部劳损。

 

  运动也应该防止背部扭伤

 

  此外,在频繁的训练和比赛中,腰扭伤的几率也比较大。轻度腰椎扭伤或慢性劳损,严重的腰椎外伤性骨折,从而影响运动成绩,甚至不得不中断运动生涯。因此,强调在每快速激烈的运动或比赛前都要做好充分的准备。使身体有一个良好的适应过程。

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